Hoy
les voy a dar algunos trucos y consejos que espero les sirva para mantener bajo
control el hambre y la ansiedad de comer a todas horas.
1.
Desayuna muy bien
Esto incluye una aromática, una porción de
fruta, láctea y cereal como la avena en hojuelas.
Recuerda que el desayuno es el alimento más
importante del día ya que tu cuerpo se despierta después de un AYUNO nocturno
donde tu cuerpo ha estado en proceso de reparación celular, por lo tanto ha
gastado todos los nutrientes en dicho proceso.
Si comes muy poco es probable que llegues a tu media mañana con mucha hambre
y es ahí cuando comes lo primero que se te atraviesa, así que para evitar eso
es necesario un muy buen rico y nutritivo desayuno, ten en cuenta que no te
estoy hablado de cantidad sino de calidad.
2.
Ten un horario para tus comidas
No pases muchas horas sin comer, recuerda
consumir porciones pequeñas de comida cada 3 horas.
Ya que cuando pasas muchas horas sin comer tu cuerpo entra en un
estado de reserva y empieza automáticamente a acumular grasa ya que tu cuerpo
empieza a quemar menos calorías.
3.
Come en platos pequeños
Ya que así evitaras servirte porciones grandes
de alimentos; el color del plato también es importante aunque no lo creas,
trata de usar platos de color verde o azules ya que está científicamente comprobado
que cuando los usas el fondo del plato
hace que veas más comida en el que lo que realmente te has servido, cuando usas
un plato blanco ves mucho espacio y trataras siempre de rellenarlo sirviéndote
muchas más comida, haz la prueba..
4.
Come despacio y mastica bien los alimentos
Es importante masticar muy bien los alimentos
para a ayudar así al proceso de digestión de estos y así lograr satisfacer el
apetito, dedícale por lo menos 20 minutos a este proceso.
5.
Toma mucha agua
Tomar agua es muy importante para nuestro
cuerpo ya que somos 70% agua, además el
agua no ENGORDA ya que no tiene calorías.
El cerebro necesita el 75% para las funciones cerebrales,
el déficit de ella puede causar mareo y dolor de cabeza, se utiliza agua para
el proceso de respiración, regulación de temperatura corporal, ayuda al
transporte de nutrientes y oxígenos en el cuerpo, amortiguar órganos vitales, convierte
los alimentos en energía , ayuda a desechar los residuos del cuerpo, los huesos
son un 22% agua y los músculos son un 75% agua, además de limpiar los riñones, humedecer nuestros ojos, hidrata la piel ayudándola
a ver más tersa, suave y libre de arrugas.
La cantidad promedio que debes consumir es
entre 2 y 3 litros de agua todo depende de tu peso corporal actual.
6.
Controla el Estrés
Cuando te encuentras desesperado, angustiado, frustrado sientes miedo , ansiedad ..pilas a esto se le
llama estrés y es muy perjudicial para nuestro cuerpo ya
disminuye la absorción de nutrientes en
nuestro organismo haciendo que se presente un déficit de nutrientes, además aumenta el colesterol en
la sangre, al igual que los triglicéridos, genera la retención de sodio en el
cuerpo aumentando la tensión arterial.
Cuando nos estresamos adoptamos por lo general comportamientos
INSANOS los cuales afectan negativamente nuestra salud, ya que empezamos a comer
más y de manera poco saludable, empezamos a fumar o a consumir licor en exceso.
Y esto hace que nos alejemos poco a poco de
nuestra meta de una vida sana y activa.
7.
Incluye condimentos a tus comidas
Ya que de esta forma podrás agregar más sazón
y lograras preparar ricos alimentos de formas diferentes de tal manera que no
veas tu comida como algo aburrido y repetitivo.
8.
Come sin ver la Televisión
Está científicamente comprobado que cuando
comes viendo TV pierdes la atención en el proceso de masticación y de la cantidad
de alimentos que estamos ingiriendo haciendo que no se produzca la sensación de
llenura o satisfacción, por el contrario quedas con hambre y adivina que pasa
unas horas después, volverás a comer nuevamente sin importar que sea.
9.
Consume alimentos ricos en fibra
Como la fibra no puede ser digerida,
simplemente pasa por el tracto digestivo ayudándonos en el barrido intestinal y
conservación del peso corporal adecuado.
Estos alimentos son tus mejores aliados ya que te ayudaran a sentirte más llena ya que
ocupan mucho más espacio en el estómago, por lo tanto eliminara automáticamente
la ansiedad, además ayuda a absorber la grasa por lo tanto regula el colesterol,
elimina los problemas digestivos como colon irritable, estreñimiento.
Hay dos tipos de fibra:
Fibra Insoluble: la encontramos en el pan,
harinas integrales (avena, trigo, cebada, centeno) y frutos secos y se encarga
del tránsito intestinal.
Fibra Soluble: absorbe el agua con más facilidad,
disminuye la absorción de azúcar y colesterol y la encontramos en : frutas,
verduras y legumbres.
Te recomiendo consumir 30 gramos de fibra al
día.
Así que a comer fibra!!!!!
Comprometida con tu bienestar
Espero que estos tips te sean de gran ayuda , aplicalos y veras los resultandos tan fantásticos que obtendrás.
Yuli Urresta
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