Aqui tienes unos Tips que te ayudaran a iniciar un estilo de vida saludable y activo
a)
Limpia la nevera y la despensa de
alimentos poco saludables
Elimina todas esas
cosas que te tientan y te alejan
de tu meta saludable, ya que en momentos
de aburrimiento, melancolía, depresión, tristeza y estrés tendemos a
refugiarnos en la comida, entonces lo primero que hacemos es abrir la nevera y
devorar todo lo que hay en ella, ahora si no tenemos esos alimentos tentadores
a nuestra vista no los comeremos y por lo tanto es poco probable que te salgas
de tu dieta.
b)
Comprar alimentos saludables
Como ya realizamos una limpieza de nuestra nevera y la
despensa, necesitamos empezar a llenarla con comida saludable es decir muchas
frutas, verduras, proteína animal, cereales integrales naturales, tubérculos,
trata de comprar alimentos de tipo natural que no sean procesados.
c)
Lleva un diario de notas
Escribe cuáles son tus metas, que es lo quieres lograr,
cuáles son tus objetivos ya que cuando escribes lo que quieres es más probable que lo logres (por ejemplo:
perder X cantidad de kilos, dejar los dulces, ponerme ese vestido que vi en la
tienda, verme más atractiva, etc). Además es importante también escribir esas cosas que sabes que haces mal
y que no te están alejando de tus metas (por ejemplo: no hacer la rutina de
ejercicio, comer dulces, comerme la empanadita, no tomar suficiente agua, etc),
ya que aunque parezca insignificante eso suma y hará que te detengas en tu proceso, además cuando lo
escribes puedes visualizar cuáles son tus fallas y así podrás corregirlas.
Te recomiendo llevar un
diario de tu alimentación, escribe que desayunas, almuerza, cenas, si
tienes o no media mañana y medias tardes, que cantidad de agua tomas en el día.
Te sorprenderás cuando revises tu diario de comidas de una semana
(la cantidad de carbohidratos, grasas poco saludables y harinas que consumes se verán reflejadas)
pero es la manera más fácil y práctica de saber cómo te estas alimentando y así
podrás empezar a generar las correcciones
necesarias para mejorar tu plan de alimentación.
d)
Empieza a realizar pequeños cambios
Empieza realizando pequeños cambios, ya que si vamos paso a
paso podremos obtener cambios
importantes y sobre todo duraderos.
Ya que si empezamos a hacer muchos cambios a la vez nos
abrumamos y nos damos por vencidas muy rápidamente y empiezas a creer que esto
no es para Ti.
Te recomiendo cambiar de
2 a 3 cosas semanales por ejemplo: dejar las harinas y el azúcar, mermar
el consumo de sal en las comidas.
A la semana siguiente pueden
aumentar el consumo de agua, aumentar el consumo de frutas y vegetales ,
a la semana siguiente en vez de hacer tres comidas grandes divídelas en 5 porciones pequeñas cada 3 horas (ejemplo : 8 am,11am,2 pm, 5 pm, 8pm) incluye en tus
comidas proteínas, empieza a minimizar los carbohidratos ( pasta, pan ,arroz) y
así empezaras a crear nuevos hábitos.
e)
Incorpora el ejercicio
Es importante adoptar también rutinas de ejercicio que complementen
tu alimentación, para que así puedas ver
cambios mucho más rápido.
Te recomiendo realizar ejercicios cardiovasculares (Los
cuales te ayudaran a quemar más calorías y grasa) y de fuerza, (Los cuales te
ayudaran a mejorar y reparar tu metabolismo, fortalecer y construir masa
muscular).
Aunque no lo creas el ejercicio te ayudara a portarte bien
con tu dieta, ya que después de haber pasado
45 minutos o 1 hora sudando vas a pensar más de dos veces antes de
comerte algo que sabes que no debes.
Además vas a mejorar tu composición corporal, vas a quemar
más calorías al día, te vas a relajar y
por lo tanto te vas a sentir mucho mejor contigo misma.
Si quieres mantener un estilo de vida saludable y activo el
Ejercicio y la
Dieta son unos liados increíblemente
valiosos que te llevaran a lograrlo.
f)
Enfócate en el progreso
Es importante que
entiendas que para alcanzar tus objetivos
debes empezar a desarrollar:
- · Disciplina
- · Dedicación
- · Constancia
Debes comprender que esto es un Proceso y como tal toma su
tiempo, ten en cuenta que todo cambio importante se empieza a notar a las 12 semanas después de mucha dedicación.
La Disciplina es eso que sabes que debes hacer para obtener
aquello que quieres aun cuando no tengas ganas de hacerlo o no te guste
hacerlo.
Ten en cuenta que el entusiasmo siempre trae consigo una fecha de
vencimiento no siempre te vas a sentir emocionada o entusiasmada, es ahí donde
debes apretarte y recordar que es lo que tanto quieres,
por qué lo quieres y así podrás encaminarte
nuevamente.
Recuerda: Esto es un estilo de Vida no una
carrera a corto plazo, los grandes resultados requieren de mucha dedicación,
ten paciencia, y algo muy importante no te compares con nadie, las personas son
muy diferentes por lo tanto los procesos de cambio en cada persona también lo son.
Trata de ser siempre la mejor versión de Ti misma por dentro
y por fuera.
Espero que estos Tips te sean de gran ayuda y puedas llevar a cabo el estilo de vida saludable y activo que quieres.
Comprometida con Tú bienestar........
Reg. Yuli Urresta
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