Controlando los factores externos y
realizando actividad física podrás mejorar gradualmente tu presión arterial, aquí
encontraras información útil para ayudarte a mejorar Tú calidad de vida.
Mucho se dice a cerca de la importancia de la actividad
física en nuestra vida diaria, aunque cabe resaltar que cuando lo practicamos el
resultado es doloroso uno o dos días después de realizarlo, es importante
acogerla como parte de nuestro bienestar y salud en general, no siempre las
jornadas de entrenamiento con arduas horas de trabajo son productivas para
nuestro cuerpo.
Si estas iniciando un programa de
entrenamiento y tienes problemas de presión arterial, es importante que
empieces con algo sencillo, puedes empezar por ejemplo caminando, recuerda
tienes un inconveniente de salud, no tienes mucha experiencia en el campo, además
eres una persona sedentaria por ende no debes exigirte tanto.
Antes de iniciar cualquier programa de
acondicionamiento físico, debes consultar con tu médico de cabecera, ya que
es El quien te orientara y hará sugerencias de que actividades físicas puede realizar ligado
claro con cambios en tus hábitos alimenticios o incluso hasta de medicamentos.
La previa aprobación de un médico es muy importante ya que algunas
actividades físicas pueden provocar un gran aumento de tu presión arterial que puede
llegar a ser potencialmente peligrosos.
Después de cierto periodo de tiempo podrás
aumentar el ritmo de la actividad física
que realices, pero debes esperar a que tu cuerpo sienta ese nuevo cambio que
estas implementando antes de que le exijas.
El hecho de que tengas problemas de presión arterial no
significa que debas renunciar a la actividad física de por vida por miedo a que
empeore tu estado de salud, recuerda que la presión arterial es causada por
muchos factores la mayoría son provocados por factores externos tales como: obesidad,
cigarrillo, alcohol, sedentarismo, aumento en el consumo de sal, patologías
como diabetes y el estrés.
Recuerda si empiezas a cambiar esos
factores externos podrá mejorar tu presión,
incluso llevarla a rangos normales 120/ 80 mmHg.
Los ejercicios que realice dependerá también
de su nivel de aptitud, la bicicleta, caminar, nadar son excelentes opciones de
inicio de un programa de acondicionamiento físico, ya que puede controlar
fácilmente su nivel de trabajo y esto hará que usted mantenga su presión
controlada dentro de los rangos normales
.
El progreso es vital e importante en
su programa de acondicionamiento físico, recuerde empiece poco a poco para que su cuerpo pueda adaptarse y
ajustarse fácilmente a su nuevo estilo de vida.
Una de las principales razones por la
que las personas entran y salen de programas de entrenamiento físico después de unas pocas semanas, es por
que tratan de trabajar arduamente desde
el inicio para obtener resultados
rápidos, y terminan empeorando su condición de salud o aburriéndose por no
tener la paciencia que se necesita para que el cuerpo se ajuste poco a poco y
pueda ver los resultados.
Te recomiendo que si inicias caminando,
empieza a hacerlo de 2 a 3 veces a la semana en un ritmo pausado durante 10 o 15 minutos, poco a poco aumenta ya sea
el ritmo o la cantidad de veces en la semana. Después de un par de meses puedes
aumentar el número de sesiones semanales también podrás acoger a tu rutina
nuevos ejercicios.
Si decides inscribirte en un CLUB de
Salud y Bienestar, debes de comentar al
entrenador el cual debe ser una persona calificada, cuales son los
inconvenientes de salud que presentas para que te pueda organizar un programa
de entrenamiento acorde a tus necesidades.
Es importante que recuerdes que la
Presión arterial alta conlleva a muchos problemas de salud adicionales tales como:
accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias y renales, por lo que es
crucial que hagas lo posible por
mantenerla controlada.
Estas son algunas medidas que te serán
de gran ayuda:
-
Mejora tu alimentación
( incluye potasio y fibra)
-
Toma mucha agua
-
Haz ejercicio con
regularidad al menos 30 minutos al día
-
Si fumas, deja de
hacerlo
-
Reduce la
cantidad de alcohol
-
Reduce la
cantidad de sodio
-
Reduce el estrés
-
Mantén un peso
corporal ideal
Comprometida con Tú Bienestar
Así que que estas esperando inicia con tu programa de acondicionamiento físico y mejora tus hábitos!!!!
Un control gradual de Tú presión es la clave para mantener tu peso, evitar lesiones y garantizar a largo plazo el éxito de tu salud y bienestar.
Yuli Urresta
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